30 minutes de marche rapide par jour pour maximiser vos chances de rester en bonne santé: c'est ce que recommande l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Mais pour que l'activité physique quotidienne porte ses fruits, elle doit néanmoins être d'une certaine intensité. Une cadence minimale est en effet nécessaire pour que le corps passe pendant ces 30 minutes. Pour savoir si le rythme que vous marchez peut faire votre promenade quotidienne moins d'une demi-heure après une activité physique recommandée, des chercheurs de l'Université du Massachusetts ont mis au point un moyen (très) simple de calculer votre vitesse.

Pour développer ce baromètre, les chercheurs ont effectué des tests de laboratoire auxquels ont participé 76 volontaires adultes entre 21 et 40 ans, tous en bonne santé. Les participants ont été invités à effectuer une série d'exercices sur un tapis roulant, tout en mesurant leur fréquence cardiaque et leur vitesse de marche.

En examinant les données collectées, Catrine Tudor-Locke, l'auteure principale de l'étude, et son équipe ont conclu que marcher 100 pas par minute est une activité physique d'intensité moyenne, alors que quelqu'un fait 130 pas à la minute et fait des efforts comparables à ceux de celle d’une activité physique intense s’appelle marche rapide, avec tous les avantages qui vont avec.

Comment savoir si je cours "vite"?

Pour savoir si votre façon d’exercer peut être une activité physique efficace, il vous suffit donc, selon les auteurs de cette étude publiée dans leJournal international de la nutrition comportementale et de l'activité physique, pour compter le nombre de pas que vous faites en une minute. Donc, si vous faites 130 pas ou plus, vous dépenserez assez d’argent. Si votre nombre de chaussettes est inférieur à 100 par minute, vous devrez peut-être accélérer le rythme pour que les 30 minutes de marche quotidienne affectent réellement votre santé!

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