Les burpees, alliés de la silhouette

Ce mouvement, très complet, qui mêle la position de la planche, des pompes et un saut, est excellent pour renforcer tout le corps. En effet, il permet d'atteindre, à haute intensité, la plus grande partie des muscles du sol, du haut du corps. Les muscles abdominaux, les bras, les épaules, les cuisses, les fesses … De nombreux muscles travaillent simultanément tout en effectuant ce mouvement.

Un allié de taille, donc, pour se tailler une silhouette harmonieuse! Mais pour obtenir des résultats, vous devez non seulement bien exécuter l'exercice, mais aussi vous entraîner régulièrement. Pensez également à augmenter progressivement le rythme (et la difficulté), à travailler le cardio et à dépenser beaucoup de calories.

Au quotidien, à la maison ou au gymnase, on peut facilement ramasser des burpees dans sa petite routine sportive. Et ne vous épuisez pas trop vite, car au passage, ce mouvement a besoin d’énergie, n’oubliez pas de récupérer pendant 1 à 2 minutes, en marchant entre deux séries (5, 10, 20 burpees ou plus …)

Comment faire des burpees?

Voici le mouvement, coupant pas à pas (dès que possible enchainer!)

Étape 1: position de départ

Debout, droit, les pieds joints, les bras sont le long du corps.

Étape 2: position de squat

Penchez-vous et placez vos mains, les paumes sur le sol devant vous, les jambes pliées et vous êtes à l'avant des pieds.

Étape 3: position de la pompe

Étends tes bras avec un peu d'impulsion et, en même temps, étends tes jambes, là où tu écarta les pieds, derrière toi. Veillez à bien nettoyer vos pieds afin de bien couvrir vos muscles abdominaux afin de ne pas vous blesser les genoux. Assurez-vous également que vous ne placez pas votre dos dans l'étagère.

Étape 4: Prêt pour l'impulsion …

Prenez un élan sur vos bras pour sauter et ramenez votre corps en position debout.

Étape 5: Sautez!

Allez de l'avant, sautez dans les airs, gardez le dos droit et levez les bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ … avant de recommencer la séquence.

La variante, à continuer: si vous vous sentez à l'aise avec les burpees, ajoutez des pompes dans le mouvement! Lorsque vous êtes en position de pompe (étape 3), créez une ou deux pompes avant de vous lever.

Bon conseil

Une bonne paire de baskets avec amortissement est essentielle pour ce type d’exercice. Non seulement ils vous mettent à l'aise dans le mouvement, mais ils réduisent également le choc en sautant.

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