Sofrologie, shiatsu, huiles essentielles… Il existe de nombreuses solutions douces pour réduire les douleurs menstruelles. Mais un élément est souvent oublié, alors qu'il a le pouvoir d'apporter un meilleur être et de réduire les symptômes prémenstruels: la nourriture. Mode d'emploi avec Candice Levy *, spécialiste de la nature chez la femme.

But: mieux connaître le cycle menstruel

L'alimentation a un effet sur les hormones, explique Candice Levy. C'est donc "soulager une semaine avant les règles et promouvoir des aliments dits hypotoxiques: ils contiennent peu de toxines et sont facilement digestibles", Présente Candice Levy, qui permet de mieux vivre le cycle menstruel et les symptômes qui l’accompagnent (douleur, fatigue, sensibilité …).

Cette habitude est également bénéfique pour les femmes qui sont sujettes à des douleurs à l'estomac liées à des problèmes digestifs (constipation, diarrhée, aérophagie …). L'idée est "soulager les fonctions d'élimination du système digestif".

Avec cette alimentation, les premiers effets ne sont pas immédiatement visibles. Il faut attendre au moins trois cycles.

Quels nutriments peuvent être promus?

Évitez la surconsommation de protéines et de produits laitierssurtout le soir. Ils sont difficiles à digérer. "Concentrez-vous plutôt sur la vitamine B9 dans les légumes verts, le chou frisé, le brocoli ou les épinards. aliments riches en fer (spiruline, chocolat noir, germe de blé, persil, légumineuses)."Pour les femmes qui mangent de la viande"vous pouvez manger de la viande rouge, des moules ou des sardines".

Consommation de fibres ils améliorent le débit et permettent au corps de mieux éliminer les toxines. On le trouve dans le son de blé, les grains entiers, les haricots blancs, les figues sèches ou les pruneaux.

Choisissez oméga 3 Ces acides gras stabilisent l'état d'esprit et aident à prendre soin de la peau. Cachés dans les graines de chia, le lin ou le poisson, ils sont très importants pour le système nerveux car ils agissent comme anti-inflammatoires.

Parier sur le calcium S'il est très présent dans les produits laitiers, il se retrouve également dans les aliments végétaux: noix, céréales complètes, chou, algue fraîche.

N'oubliez pas le magnésium: c'est un anti-stress naturel essentiel pour le corps. Le magnésium est connu pour ses propriétés générales de relaxation et aide à réduire la douleur dans le bas de l'abdomen. Il est également conseillé pendant la grossesse.

Et cuisiner?

Si certains groupes d'aliments doivent être multipliés, la cuisson peut également affecter les syndromes prémenstruels. "Je recommande de consommer des aliments chauds au lieu de produits froids. Les femmes font souvent plus attention lorsqu'elles auront ou auront leurs règles. N'oubliez donc pas d'ajouter du gingembre, du curcuma, de la cannelle à vos plats ou de préparer une vallée de lentilles, une soupe de courge ou du lait doré ". Mode de cuisson latéral, "Promouvoir la cuisson à la vapeur ou à la vapeur pour préserver les micronutriments."

* Retrouvez les conseils de Candice Levy son site.

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