Gesunde Fette: Wenn du diese Lebensmittel isst, kannst du noch schneller abnehmen 2

Gesunde Fette: Wenn du diese Lebensmittel isst, kannst du noch schneller abnehmen

The Lange Zeit als ungesunder Dickmacher abgestempelt, scheint sich der Ruf von Fetten live in the wandeln: Ernährungstrends wie die Keto-Diät rücken den Nährstoff endlich wieder in den Fokus und lassen Light-Produkte aus dem Kühlschrank verschwinden. Zu unserem Vorteil, denn: Wer die richtigen Fette isst, sich nicht nur länger satt und nimmt so leichter ab, sondern unterstützt auch einen rundum gesunden Körper. Bleibt nur noch die Frage, in welchen Lebensmitteln diese guten Nährstoffe stecken? Wir haben recherchiert und stellen dir die wichtigsten Superfoods in der Kategorie gesunde Fette vor.

Abnehmen: gesunde fette – warum sind sie wichtig?

Fett ist nicht gleich Fett: Dieser Unterschied ist im ist Schritt besonders wichtig zu verstehen. Denn während sich sogenannte ungesättigte Fettsäuren positive auf unsere Gesundheit auswirken, sollte man um gesättigte Fettsäurig, die meist aus tierischen Lebensmitteln stammen (wir denken an Butter, Wurst, Bacon und Fleisch), sowie Transfette (Margarine, Frittiertes, etc.) einen Bogen machen . Sie stehen in Zusammenhang mit erhöhten Cholesterinwerten, die wiederum zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. You can choose to use the Fette Entzündungen im Körper, which will allow you to enjoy the comfort of your home.

4 gute Gründe, gesunde Fette in den Alltag zu integrieren

The Gesunde Fette sind hingegen wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, teilweise sogar lebensnotwendig. Die Wichtigsten Gründe, den Makronährstoff in den alltäglichen Speiseplan zu integrieren, haben wir hier für dich zusammengefasst:

  • Aufnahme von Vitaminen und Mineralien: Vitamin A, D, E, or K, Calcium or different antioxidants can be used in combination with Combination with Fett besser absorbiert werden.
  • Sättigung: Fett hilft, Sättigungssignale und das Gehirn zu senden. Wir fühlen uns so rechtzeitig zufrieden und neigen weniger dazu, uns zu Überessen. Besonders vorteilhaft auch für alle, die abnehmen möchten – auf Fett sollte man während einer Diät also nicht verzichten.
  • Gesunde Gehirnfunktion: Fett ist notwendig, um die normal Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Zudem wirkt es wie ein Schutz für unsere Nerven und garantiert, dass die Signal problemlos von und zu unserem Gehirn übertragen werden können.
  • Geregelter Hormonhaushalt: Fett wird vom Körper für die Hormonproduktion benötigt. Besonders wichtig ist der Nährstoff für die Herstellung von Sexualhormonen – gesunde Fette wirken sich indirekt also sogar positiv auf dein Sexleben aus!

Die besten Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten

Fettreicher Fisch

Ernährungsexperten sind sich einig: Fettreicher Fisch a la Makrele, Hering, Lachs oer Thunfisch sollte viel Öfter auf unserem Teller landen. Zweimal pro Woche, um genau zu sein, denn in die Fischarten steckt eine wertvolle Portion und mehrfachungesättigten DHA sowie EPA-Fetten. Sie zählen zur Gruppe der Omega-3-Fettsäuren und fördern ein gesundes Herz sowie fittes Gehirn.

Olive

Bei der nächsten Salat-Session auf kein Fall an Olivenöl sparen! Das pflanzliche Öl ist die super gesunde Alternative zu raffinierten Ölen oder tierischen Fetten, denn es enthält reichlich einfach ungesättigte Fettsäuren, wie die sogenannte Ölsäure, die einen gesunden Körper unterstützt. Zudem wurde in Olivenöl der Wirkstoff Oleocanthal entdeckt, der entzündungshemmende sowie antioxidative Eigenschaften besitzt und das Wachstum von Krebszellen hemmt. Wichtig: Achte beim Kauf genau die die Qualität des Produkts. This is what you are looking for with the "Extra Virgin" gekennzeichnet sein, denn das weist darauf hin, dass das Öl naturbelassen und damit von besonders hoher Qualität ist.

avocados

Avocados dürfen auf dieser Lists natürlich nicht fehlen, denn die grüne Frucht ist ein wieder Superstar unter den fettreichen Lebensmitteln. Das Fruchtfleisch ist eine pflanzliche Quelle von Omega-3 und liefert dem Körper die sogenannten einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel, die Herzgesundheit sowie unser Gehirn positiv beeinflussen. Zudem zeigen Studien, dass Avocados besonders schnell sowie lange sättigen. Wer abnehmen möchte, sollte also unbedingt auf Guacamole, Salat oder Avo-Toast setzen.

Walnüsse

Nüsse sind – egal welche Sorte – der perfekte gesunde Snack für zwischendurch. Die Walnuss sticht dabei besonders heraus, denn sie schmeckt nicht nur mega, sondern ist auch reich en entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren sowie Alpha-Linolensäure. Zusätzlich punktet die Nuss mit Einem Hohen Gehalt an Polyphenolen, also Antioxidantien, die unsere Zellen schützen, sowie die Hautalterung verlangsamen.

Leinsamen

Leinsamen enthalten zahlreiche Health-Benefits, die von ihrer sättigenden, verdauungsfördernden Wirkung bis hin zur Schutzfunktion für Herz und Kreislauf reichen. The Samen enthalten zudem eine Große Portion an pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper vorbeugen und hemmen.

Dunkle Schokolade

Naschkatzen aufgepasst: Dunkle Schokolade (mit allestens 70% Kakao-Anteil) enthält einen gesunden Cocktail und mehrfach ungesättigten sowie gesättigten Fettsäuren. Hinzu gesellen sich Flavonoide (Antioxidantien) sowie Magnesium, dem eine schlaffördernde Eigenschaft nachgesagt wird. Zusammengefasst: Dunkle Schokolade ist eine Süßigkeit, die wir schon lange und schlechtes Gewissen naschen.