Accueil Alimentation Vie saine 38 – 11 conseils les plus importants – Renaissancemen.org

Vie saine 38 – 11 conseils les plus importants – Renaissancemen.org

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Je regarde les vlogs de conditionnement physique comme c'est ma passion folle maintenant. Beaucoup d'informations à prendre. Parfois, vous obtenez des informations contradictoires. Je ne suis pas un scientifique, un nutritionniste, etc. – J'écris ceci pour moi, mais j'écris cela aussi pour les gens qui ont besoin d'une poussée pour sortir du canapé. À partir de cette écriture, je suis en baisse de 71 livres de mon premier septembre. Beaucoup de poids précoce sont sortis de la semi-famine et du cardio ridicule, qui a fini par me faire mal.

Parfois, vous voulez juste vous réveiller le lendemain et avoir pris le poids. Toute ma vie, j'ai eu des problèmes, parfois bien pires que d'autres. Le décollage de temps en temps n'était pas terriblement difficile. Cependant, j'arrive à un nombre, il ne bouge pas, puis je recommence. Motivation m'a ensuite quitté … et * poof * J'ai gagné le poids et plus.

Pour moi, cette fois c'est différent. Il n'y a pas de gadgets. Pas de tours. Mais il y a des choses que j'aimerais savoir quand plus jeune. Rappelez-vous, quand j'étais enfant, les oeufs étaient horribles pour vous. Ensuite, ils étaient bien. Ensuite, terrible encore – maintenant, il s'avère que le cholestérol dans les œufs, ou la plupart des aliments, n'affecte pas vraiment le cholestérol dans votre corps. Donc … la science change à mesure que vous obtenez de meilleures informations.

Si je pouvais donner à mes plus jeunes des conseils … Quelques conseils MEILLEURS? Ils sont ici:

  1. Buvez de l'eau. Beaucoup. J'avais l'habitude de boire quelques cokes alimentaires par jour. J'ai été déshydraté chroniquement pendant 2-3 ans. Cela a fait beaucoup de différence. J'ai une bouteille d'eau tueur (embrava). J'ai un de ces réfrigérateurs avec le distributeur d'eau, et j'ai eu de l'eau sans fin au refroidisseur au travail. Je bois 5 litres par jour. Sans blague. L'eau contribue également à réduire la faim. Au cours des 11 derniers mois, je pense que j'ai été en train de couper comme 6 fois. Ce niveau de faim J'avais l'habitude d'atteindre tous les jours à 11 heures, puis fais des choix de merde pour frapper le lecteur. Je vous le dis, c'est une énorme clé. Pas de coke alimentaire. Pas tout régime alimentaire. Eau.
  2. Trouvez le sommeil. Je veux dire un vrai sommeil. Je suis à 4:45 pour le travail tous les jours. J'ai frappé le lit de 8 ans et j'ai pris une pilule pour dormir et une mélatonine. Au bout de 9. J'ai passé tant de nombreuses années à donner deux scènes sur ce qui se passe à la télé. J'ai débranché tout sauf 5 ou 6 spectacles, et DVR tout. Le sommeil fait une énorme …. Différence énorme. Et, lorsque vous faites de l'exercice, votre qualité de sommeil s'améliore. Je me lève parfois à 4:40 en sortant du lit. Être sévèrement déshydraté et avoir 5-6 heures de sommeil par nuit pendant que vous fumez? Ouais, sommeil terrible – vous êtes toujours fatigué, et vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice ou de cuisiner.
  3. TRACK TOUT CE QUE VOUS MANGEZ. Aujourd'hui, avec MyFitnessPal, c'est plus facile que jamais. Il me prend littéralement 3-5 minutes par jour pour tout suivre. Cela vous aide à planifier vos repas à l'avance en sachant à quoi ressemblent vos calories et vos macros. Beaucoup de fois je devais juste regarder des choses. Ouais. Lorsque vous faites du globe oculaire et que vous ne savez pas quel est l'accord, vous pourriez facilement juger de 500-1 000 calories par jour.
  4. Préparation des repas. Quiconque a vu ce blog m'a vu poster des tonnes de photos. Ma nouvelle folie? J'ai fait 42 boules de viande grillées dans le four, puis je les ai ajouté à la sauce aux pâtes pour cuire encore 25 minutes. J'ai mis 6 boulettes de viande et 1 tasse de sauce dans chaque récipient, pour 400 calories chacune. J'ai ensuite maquillage (frais) 2 courges moyennes avec mon créateur de zoodle végétarien. Quand je fais les zodiac, je vais utiliser un peu d'huile d'olive, d'ail émincé, de flocons de poivron rouge et de sel. En 5-8 minutes, vos zodiac sont terminés. Arroser votre récipient congelé de boulettes de viande pendant 5 minutes, remuer, uke pour une autre minute. En 10 minutes, vous avez un dîner IMPRESSIONNANT et rempli pour environ 600-700 calories. Quoi qu'il en soit, la préparation des repas m'a été incroyable. C'est sans aucun doute un fabricant de différences. Je crois que tout le monde peut le faire.

    Ci-dessus, vous voyez les boulettes de viande dans la sauce – alors, cela ressemble à réchauffé et ajouté aux zodiac. C'est tout le temps de devenir un plat préféré. Enfin, j'ai acheté un peu de maïs doux frais sur le chemin de la maison une nuit, et pendant que je préparais le maïs, j'ai réchauffé mes poules / limas / haricots verts. C'est un repas TRÈS rempli pour environ 600 calories.

  5. MANGEZ. J'étais tellement préoccupé par la création d'énormes déficits en calories, je mangerais 1200-1600 calories par jour. Pour un homme de ma taille, ce n'est tout simplement pas suffisant. Ensuite, j'exerçais mon visage et, pendant 1 à 2 mois, je me faisais mal à la routine. Je me demande pourquoi. Mon entraîneur m'a eu à partir de 2800 calories, puis jusqu'à 2400, maintenant il y a environ un mois, réduit à 2300. Donc – n'essayez pas de "faire de grands ou de rentrer à la maison" si vous êtes quelqu'un qui est énorme. Cela peut vous constituer un échec à long terme. TRAVAILLER LE PROGRAMME. Chaque semaine, vous verrez l'échelle diminuer. Ne pensez pas à votre perte de poids de 100 livres comme quelque chose que vous pouvez faire en mois, cela vous prendra des ANNÉES. Si vous voulez le faire dans un court laps de temps – je peux vous dire que je pense que vous risquez de subir des blessures ou des dommages à long terme à votre corps. Pour moi, il m'a fallu 41 ans pour construire ma taille, je ne l'ai pas perdu dans 3 mois. De plus, je suis pétrifié par la peau "lâche". Eh bien, si vous l'enlevez plus de 203 ans, soulevez des poids, avez des tonnes d'oméga 3 et d'autres graisses saines, beaucoup d'eau … vous avez une chance assez décente d'éviter le pire. Si vous déposez 100 livres en 6 mois, vous allez ressembler à un mec avec un manteau de peau géant sur vous. Je ne vais pas vraiment aider votre image de soi, mais vous aurez retiré 100 livres. Alors … cherchez un formateur, obtenez votre BMR et mangez-vous …
  6. Toutes les calories ne sont pas égales. C'est quelque chose que j'ai entendu 8 000 fois auparavant, mais il n'a jamais été enregistré tant que je n'ai pas tout suivi, tout le temps. La plupart de mes repas sont de 500 à 600 calories. Je suis généralement assez satisfait de tous. J'essaie d'obtenir un équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses dans chaque repas. Ce que vous commencez à apprendre est un véritable hamburger de fromage et les frites peuvent horloge entre 800 et 1 300 calories, selon votre destination. Le ketchup n'est pas une «calories gratuite». Shit commence à s'ajouter. Ce n'est qu'après avoir fait cela 200 fois que vous commencez à réaliser que c'est quelque chose que vous êtes censé avoir une fois dans une lune bleue plutôt qu'une fois tous les 3 à 5 jours. Je viens de constater hier que ça fait 5 semaines que j'ai eu une tranche de pizza. Tu ne comprends pas. Je commandais probablement des pizzas 1-2 fois par semaine avec mon ancien moi. Même lorsque j'ai commencé à «manger sainement», je travaillerais encore de la pizza dans ma routine au moins une fois par semaine avec un «tricheur». Je ne l'ignore plus. Difficile pour moi de faire face à cela, c'était un élément de base de ma vie depuis 20 ans. Lorsque vous commencez à trouver les ridicules volumes de nourriture que vous pouvez manger pour 700 à 800 calories, vous ne voulez plus de 200 gels de calories ou la tranche de pizza de 500 calories.
  7. Trichez les repas, ne triche pas les JOURS. Ce que je veux dire par là, c'est que la vie arrive. Peut-être que vous et la femme sont en train de faire du shopping et que vous voulez obtenir une tranche ou deux au centre commercial. D'ACCORD. Ça arrive. Comptez les calories. Peut-être pour le dîner ce soir-là, vous mangez une salade et une poitrine de poulet. Cela signifie que vous pouvez avoir votre pizza … ou TOUT QUE VOUS VOS … assurez-vous de ne pas passer la journée. Je commencerais probablement par 3 repas triche par semaine, puis je le laisserai passer à 2. Maintenant, je ne pense même pas à un repas tricheur. J'avais l'habitude d'être quelque chose que j'avais attendu le week-end. Aujourd'hui, je vendais du filet ou du saumon pour le dîner au marché ce matin. Vos envies ridicules disparaîtront avec le temps, croyez-moi.
  8. Essayez de nouvelles choses – et allez vers Omega 3's. Quand j'étais enfant, j'aimerais avoir un reflet horrible à la nouvelle nourriture. Je ne sais pas ce que c'était, mais si c'était une nourriture que je ne savais pas, j'aurais instantanément la nausée et j'aurais un réflexe mordu. Cela m'a empêché, la plupart de ma vie, d'essayer de nouvelles choses. Si vous êtes un gars de 40 ans ou que vous essayez de perdre beaucoup de poids, vous allez vouloir vraiment regarder les oméga 3. Il y a le type végétal, que vous obtenez avec vos avocats, l'huile d'olive, etc. – puis il y a les produits à base de viande, que vous pouvez obtenir dans votre gamme libre d'œufs et de saumon (et d'autres poissons). Une note de précaution – acides gras oméga 3 = bon pour vous, acides gras oméga 6 – pas bon pour vous. Ce que vous trouvez alors, c'est que le saumon sauvage a un ratio 6: 1 ou 9: 1 des bons oméga 3 aux oméga 6 … et le saumon d'élevage a 1: 1. Donc, si vous essayez le saumon, vous pourriez également obtenir les bonnes choses. J'ai fait quelque chose la semaine dernière et j'ai été agréablement surpris !! Je ne suis pas un "mangeur de poissons", donc je suis vraiment content d'avoir pu le manger. Ainsi, apparemment, les oméga 3 dans le saumon sont d'une quantité ridicule et contribuent à créer de la testostérone et à lutter contre la graisse viscérale redoutée. La graisse viscérale est la graisse difficile à perdre qui se trouve dans la région du ventre. Donc, quand quelqu'un gagne 100 livres, mange à peine, et ne boit pas assez d'eau – ils obtiennent la «peau lâche» qui contient essentiellement des graisses viscérales qui ne perdent pas. Manger correctement et ajouter des oméga 3 dans le régime alimentaire vous aidera à être «en bonne santé», mais aussi à vous aider à perdre la graisse viscérale. Une bonne alimentation vous procurera également les nutriments dont vous avez besoin pour le collagène et la réparation de votre corps.
  9. Retour sur le cardio. J'adore courir de longues distances. Mais, mon corps est encore en surpoids, et alors que j'adore le faire … Je fais un gros battement sur mon corps en courant. Faire du vélo est moins stressant sur le corps. De même, la natation. L'exercice est important, mais ne pas exagérer le cardio. J'utilise l'entraînement de force, et depuis le 18 novembre, l'échelle de fantaisie que je me suis mise à la gym m'a fait gagner 20 livres de muscle. Non seulement cela aide le métabolisme à rester élevé car vous perdez du poids (ce qui signifie que vous pouvez manger!), Mais cela vous aide également à mettre un cadre sur vos os lorsque vous perdez tout ce poids. Une partie de mon plan est d'atteindre une zone de 200 à 210 avec 20% de graisse corporelle. À l'heure actuelle, aujourd'hui, ma «masse libre en graisse» est de 170 livres. Si mes calculs sont corrects, cela me met à 212,5 livres avec 20% de graisse corporelle. Je pense que je suis un an ou moins, mais je pense que lorsque je frappe ce poids, si je veux perdre plus de là-bas – je pourrais augmenter le cardio et essayer lentement de perdre un peu de muscle pour me retirer À 190 avec 15% de graisse corporelle. J'aimerais maintenir un corps de 180-190 livres et pouvoir courir / faire du vélo / nager le reste de ma vie! Quoi qu'il en soit – si vous voulez cardio, jeter un oeil à HIIT dans la salle de gym qui va certainement vous obtenir votre cardio, développer du muscle et verser des livres de votre part. Je pense que je suis encore trop lourd pour ça, mais quand je suis à la portée de 230, ouais … HIIT arrive à ma façon!
  10. Plongez-vous. J'ai surtout coupé beaucoup de mauvaises influences dans ma vie. Les déclencheurs que j'avais l'habitude d'avoir eu avec moi émotionnellement ont disparu. J'ai mieux réagi au stress. J'ai mangé des aliments plus propres qui ont complètement stabilisé mes humeurs. Je regarde les vlog pour obtenir plus d'informations et l'absorber. Quotidiennement, j'essaie de faire quelque chose, qu'il s'agisse de promener le chien, de prendre un bain, de préparer des aliments ou de toucher la salle de gym. Je suis axé sur le laser, et après 11 mois de faire cela, les gens autour de moi commencent à me soutenir. Je veux "faire des discussions" avec des personnes qui sont en forme physique. Je souhaite rencontrer de nouveaux amis qui font du vélo le week-end. Je veux faire de la randonnée. Je veux déposer du poids et du kayak sur un lac. La vie que j'ai voulu vivre est à mon avis – il m'a fallu près de 42 ans pour vivre.
  11. Musique. J'avais l'habitude d'essayer de trouver de la bonne musique pour les listes d'exercices. J'ai abandonné. Fuck it. Vous savez quoi? MA MUSIQUE est ce que je reçois. Je ne me soucie pas de votre merde d'entraînement. Peut-être que je veux juste écouter un peu de Air Supply lors d'un jogging. Peut-être que je tonte l'herbe à Fastball. Peut-être que je suis en train de monter le chien sur ZZ top. Peut-être que je nage à Tom's Diner. Fuck ce que les gens pensent. Vous le faites avec votre musique. La musique a été quelque chose qui m'a ému – et j'ai l'intention d'obtenir ma trompette Bach Stradivarius Bb . J'avais un au lycée. C'était plutôt mauvais cul. Je ne l'étais pas. J'étais nerd. Mais la musique? Ouais, ce qu'il m'a fait. Je pense que l'une de mes chansons préférées de tous les temps est Nature Boy – tel que couvert par John Hassel. Cher Dieu. C'est le son que j'avais l'habitude, alors oui, je pourrais jouer ça. Je ne l'ai jamais entendu avant il y a environ 10 ans, juste après la vente de ma dernière trompette. En dessous, voici une photo de moi en 1993 qui a joué au robinet du Morgantown Memorial Day Parade. Si vous voulez entendre ce que je ressens, mon réalisateur a enregistré notre dernière performance pour 1994 la dernière de ma carrière en HS. En particulier dans "tout nouveau monde" et "Star Trek Medley". Je lui dois beaucoup – et cela a pu conserver pour mon fils ce que je ressemblais! Quoi qu'il en soit, en ce qui concerne les conseils, recherchez de la musique. Qu'il s'agisse de MP3, de radio par satellite ou d'apprentissage d'un instrument. Cela m'aide à me centrer, et j'aimerais n'avoir jamais vendu ma trompette !!  1931421_50833481580_1424_n

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