Vous n'avez pas besoin de chercher des aliments sains pour le cœur – KickAss Healthy Moms

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Avec toutes les options alimentaires disponibles, il est important de faire de bons choix. Croyez-moi, ça peut être déroutant! Certains des conseils que je donne à mes clients sont:
– N'ayez pas peur du poisson! Les poissons comme le saumon, le maquereau et le hareng sont très riches en acides gras oméga-3 qui peuvent abaisser les triglycérides sanguins. Voyez l'une de mes recettes préférées de saumon ci-dessous.
– La graine de lin est une excellente source d'oméga 3, donc j'inclus une excellente recette pour les morsures de protéines. Je n'ai pas essayé d'ajouter des graines de lin à mes délicieuses boulettes de protéines de lactosérum régulières, car je ne veux pas jouer avec une bonne chose! J'ai trouvé que les graines de lin à fortes doses peuvent stimuler les émissions gazeuses indésirables de mon corps, donc la recette ci-dessous est bonne car c'est une petite dose!
– Saviez-vous que les noix et les noisetiers (je n'ai jamais entendu parler de les seules noix avec des oméga 3? Le reste de la famille des noix ne contient que des oméga 3 minimes et sont principalement des oméga 6, alors ajoutez des noix à tous vos mélanges de pâtisseries et de traînées!
– N'oubliez pas les gras sains comme l'huile d'olive et les avocats. Focus sur le beurre nourri à l'herbe comme Kerrygold. Il contient de la vitamine K2 (également trouvée dans le bœuf nourri à l'herbe) qui aide à combattre l'inflammation et selon le Dr Mercola «travaille en synergie avec le calcium et la vitamine D pour déplacer le calcium dans les zones appropriées de votre corps, comme les os et les dents "aidant à prévenir l'ostéoporose. Je ne mange pas de bœuf ou de porc depuis des années et j'essaie d'incorporer du bœuf nourri à l'herbe dans mon alimentation … ce n'est pas mon préféré, mais j'essaie de le dissimuler.
Ma recette préférée de saumon de Elle Krieger avec l'aimable autorisation de Food Network:

Saumon aux framboises sucrées et épicées
Ingrédients  saumon "width =" 309 "height =" 232 "/> <br data-recalc-dims= • Spray antiadhésif de cuisson
• 2 cuillères à soupe emballées sucre brun clair
• 1 cuillère à soupe de poudre de chili
• 1 cuillère à café de cumin moulu
• 1/8 cuillère à café de sel
• 1/8 cuillère à thé de poivre noir fraîchement moulu
• 6 (6 onces) filets de saumon, peau et arêtes enlevées
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Directions
Enduisez votre gril ou une lèchefrite d'un enduit à cuisson et préchauffez à feu moyen. à soupe de poudre de chili, de cumin, de sel et de poivre Brossez chaque filet de saumon avec 1/2 cuillère à café d'huile, puis frottez chaque filet avec environ 1/2 cuillère à soupe du mélange d'épices. jusqu'à ce que le saumon soit carbonisé, de 4 à 5 minutes, retourner le saumon et cuire 5 à 6 minutes de plus pour une cuisson moyenne.Pour un poisson bien cuit, cuire 1 à 2 de plus.
Excellente source de: Protéine, Thiamine, Riboflavine, Niacine, Vitamine B6, Vitamine B12, Acide Pantothénique, Cuivre, Phosphore, Potassium, Sélénium Bonne source de: Folate, Magnésium

Délicieuses bouchées de farine d'avoine sans cuisson (Avec l'aimable autorisation de Home & Life Offbeat fait 12)
• 1 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
• ½ tasse de beurre de noix naturel (I le beurre d'amande, le beurre de noix de cajou, le beurre de tournesol fonctionne bien aussi)
• 1 cuillerée à soupe de graines de lin moulues
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe de purée de pommes non sucrée  No Bake-Oatmeal-Protein-Bites "width =" 356 "height =" 258 "/> <br data-recalc-dims= Dans un bol, mélanger d'abord les ingrédients secs puis incorporer Bien mélanger le bol dans le réfrigérateur pendant environ 10 minutes (cela facilitera la formation des boules) Une fois que le mélange est légèrement refroidi, utilisez les paumes de vos mains pour former 12 boules
N'hésitez pas à ajouter votre Ingrédients préférés pour une saveur plus délicieuse.Pas de raisins secs et de fraises séchées sont délicieux.Pour plus d'un dessert-lik Essayez les pépites de chocolat ou de caroube.
Ces collations ont un goût très frais ou à température ambiante et se conservent 1 semaine au réfrigérateur (si elles durent aussi longtemps!)
(Un changement que j'ai fait: tasse de l'avoine roulée et moulue en une poudre comme je fais mon lactosérum, boules à haute valeur protéique).
Je peux honnêtement dire que c'est la seule recette que j'ai jamais faite où mon produit fini  my-protein- balles-e1518494704428.jpg "width =" 260 "height =" 249 "/> uct regardé à distance comme la photo! Voici ce qu'il reste! </p data-recalc-dims=

Si vous êtes sérieux au sujet d'un message de régime sain pour le coeur moi! Je publierai les résultats de mon programme nutritionnel par rapport au régime Healthy Heart (American Heart Association) cette semaine. Sauf si vous aimez prendre le bateau lent en Chine, pourquoi ne pas avoir de meilleurs résultats dans une période plus courte?

Kathy LaMarr, Bien-être guerrier

Coach de santé certifié – Institut de nutrition intégrative
Precision Nutrition PN1 certifié, NASM CPT

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