Gemma McCaw explique comment adapter votre routine de conditionnement physique à mesure que votre corps change

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une personne debout au sommet d'un terrain recouvert d'herbe: avec la condition physique, une taille unique ne convient pas à tous - et cela vaut surtout pour la grossesse.


© Fourni par Bauer Media Pty Ltd
Avec la condition physique, une taille unique ne convient pas à tous – et cela vaut particulièrement pour la grossesse.

En me promenant dans les collines de Canterbury la semaine dernière, je me suis retrouvé à respirer beaucoup plus fort que d'habitude et j'ai remarqué que mes muscles commençaient vraiment à me faire mal. j'ai soudainement réalisé étant donné que je suis dans mon troisième trimestre de grossesse, il est probablement temps de ralentir.

Les choses sont différentes avec un bébé à bord et cela nous a rappelé que nous devrions écouter notre corps. Il en va de même si vous revenez d'une blessure ou que vous commencez tout juste votre parcours de fitness. Nos corps changent et nous devons nous adapter avec nous cherchons à renforcer notre condition physique.

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Trouver un ami

Faites équipe avec une personne qui a une influence positive et dont vous appréciez la compagnie et organisez votre parcours de remise en forme ensemble. Avoir quelqu'un avec qui faire de l'exercice le rend non seulement plus amusant, mais vous tient également responsable en veillant à ne pas vous relâcher, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Choisissez amusant

La vie est un marathon, pas un sprint, et il est bon de choisir une forme d'exercice dont vous pourrez profiter à long terme. Il n'y a pas de solution miracle en matière de fitness. Il s'agit de trouver une activité qui vous convient et qui correspond à votre mode de vie. L'essentiel est que ce soit quelque chose d'agréable que vous puissiez maintenir pour les années à venir.

Soyez doux sur vous-même

Pendant la grossesse, les articulations se relâchent et l'équilibre peut être affecté. Ce n'est pas le moment de commencer un nouveau régime, mais les experts ont recommandé qu'une activité faible à modérée puisse avoir d'énormes avantages.

La promotion de la stabilité de vos articulations et de vos muscles est essentielle. Essayez donc des exercices à faible impact tels que le yoga, le pilates, la natation ou la marche.

Connaissez votre limite

L’exercice est excellent, mais nous devons entraîner notre cerveau à savoir quand c’est le bon moment pour poser nos pieds et quand appliquer les pauses.

Nos corps sont intelligents – ils nous diront quand nous en avons fait trop, alors faites attention! Si vous vous sentez plus douloureux que d'habitude ou si vous êtes essoufflé, réduisez votre routine et optez pour quelque chose de plus doux jusqu'à ce que vous soyez à votre meilleur.

Demander conseil

Le plus grand défi pour les personnes blessées consiste à éviter la tentation de se remettre au sport avant que le corps ne soit guéri. Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute ou de votre médecin.

Si vous êtes débutant dans le domaine du fitness, essayez quelques séances avec un entraîneur expérimenté qui saura guider les jeunes vers ce qui est le mieux pour votre corps.

Étire le!

Vous devriez toujours prendre le temps de vous étirer ou vos muscles peuvent devenir raides et se décomposer. Les étirements doux sont parfaits pendant la grossesse, si vous avez des muscles blessés ou si vous débutez.

Commencez lentement

Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice ou si vous souhaitez revenir plus facilement, il est préférable d’adopter une approche lente et progressive. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes par jour et lorsque vous vous sentez prêt, ajoutez cinq minutes à votre entraînement jusqu'à ce que vous ayez une séance de 20 à 30 minutes.

Cela dépend de la façon dont votre corps réagit, mais pensez à prolonger la durée de votre séance d'entraînement plutôt que d'augmenter l'intensité.