Mangez-vous pour perdre du poids?

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La nutrition et la perte de poids vont de pair, et tout dépend de la chimie et des mathématiques. Prendre trop d'énergie (calories), le poids est gagné tout en créant un déficit calorique stimule la perte de poids. Tout le monde semble être à la recherche de quelque chose de rapide et facile. Les régimes très hypocaloriques (VLCD) sont populaires, mais ne tiennent pas compte des risques possibles pour la santé. On dirait un coût élevé risqué en dollars pour perdre des kilos superflus. Je suis un croyant de manger de la nourriture "réelle" de qualité pour maintenir un physique en forme et à un coût réduit. Pour commencer un voyage santé perte de poids, revoir ce que vous mangez maintenant afin d'apporter des changements favorisant la perte de poids saine qui ne dépasse pas un à trois livres par semaine. Abaisser simplement les calories ne causera pas de perte de poids. Vous devez manger des aliments qui aident votre corps à brûler les graisses.

Temps pour un changement de style de vie
Perdre du poids est un processus assez simple. Il faudra un changement de style de vie nutritionnel avec un exercice régulier pour de meilleurs résultats globaux. Des choix d'aliments sains de qualité sont importants. Si vous mangez des aliments transformés, dînez au restaurant, buvez régulièrement de l'alcool et des boissons gazeuses, une révision immédiate de ces choix s'impose. Commencez par tenir un journal alimentaire, notez ce que vous mangez et sous-repas malsains pour des sélections plus saines. Des études montrent que les personnes qui maintiennent un journal alimentaire cohérent ont le meilleur succès de perte de poids. Le journal permet la reddition de comptes. Vous apprendrez et serez en mesure de répéter personnellement les meilleures semaines de perte de poids simplement en passant en revue ce qui a été enregistré.

Les bons aliments et les bonnes portions
Manger sainement devrait être agréable, avoir un goût fabuleux et ne jamais être un fardeau. Les nutriments essentiels à la perte de poids comprennent les protéines maigres, les fibres, les antioxydants et les graisses saines. Comprendre une taille de portion est ce qui peut tenir dans la paume de votre main simplifie encore plus manger sainement sans avoir besoin de compter continuellement les calories. Une faim normale se produit toutes les deux ou trois heures, ce qui fait que beaucoup de gens profitent de la synchronisation des nutriments. Manger plusieurs petits repas par jour maintient notre métabolisme stimulé, favorise la satiété et élimine les envies de se gaver de la nourriture chargée de culpabilité. Garder l'accent sur la consommation d'aliments sains sera le succès dans l'adoption d'un mode de vie sain et atteignant votre objectif de poids.
Appréciez une variété d'aliments sains

Heureusement, il existe une grande variété d'aliments sains pour satisfaire les mangeurs les plus difficiles à perdre du poids et à adopter un mode de vie sain en général. Consultez les exemples d'aliments sains ci-dessous qui peuvent également être utilisés comme liste d'épicerie prête à l'emploi:
Best Proteins

Protéines maigres (Vous ne remarquerez aucune viande rouge sur la liste)

Poitrine de poulet (désossée / sans peau) – 3.5oz, 30g

Dinde – 7g de protéines par once

Thon – 6oz, 40

Saumon – 3.5oz, 27g

Flétan – 4oz, 30g

Truite – 4oz, 28g

Sardines – 4oz, 10g

Oeufs (élevés en AGE) – 1 gros, 7g

Lait – 1 tasse, 8g (1% ou écrémé, si toléré)

Fromage cottage – 1/2 tasse, 15 g

Amandes 8g, Arachides 9g, Noix de cajou 5g – 1/4 tasse

Beurre de cacahuète – 2 c. À soupe, 8 g

Kéfir – 14g par tasse

Yogourt – 8-12g par tasse

Tofu – ½ tasse, 10g

Les meilleurs antioxydants

Myrtilles – au moins une poignée par jour

Toutes les baies colorées riches (fraises / mûres / framboises / canneberges / myrtilles)

Patates douces – au moins ½ tasse par jour

Brocoli – consomme ½ tasse de viande crue ou 1 tasse de nourriture par jour

Tomates – Un médium

Acai – chercher du jus de qualité

Haricots – Mangez deux portions de 1/2 tasse par jour de haricots cuits ou en conserve

Avoine (coupe d'acier est le meilleur) – Mangez au moins trois portions de grains entiers par jour. Une portion équivaut à une tasse de gruau cuit, 1/2 tasse de flocons d'avoine crus ou 1/4 tasse de flocons d'avoine

Épinards – une tasse d'épinards cuits ou de légumes verts à feuilles par jour

Chocolat noir – Mangez une portion d'une once par jour

Vin rouge ou Jus de raisin Concord 4oz – 1 verre par jour

Thé vert et blanc – jusqu'à 4 tasses par jour

Mangez des graisses saines

Olive

Huile d'olive extra vierge

Saumon sauvage (frais, congelé et en conserve)

Graines de lin moulues

Huile de graine de lin

Noix

Hareng

Sardines

morue charbonnière

Anchois

Huîtres d'élevage

Alimentation saine

Afin de perdre du poids étant compatible avec la consommation d'aliments sains sera nécessaire. Il n'y a pas de perfection et seulement de progrès. Prenez un jour à la fois et sachez qu'il y aura des dérapages. Si vous sortez de la piste, laissez-le aller et faites un meilleur choix avec votre prochain repas. La culpabilité alimentaire ne fait que nous ralentir et empêcher de bouger dans une direction positive. Utiliser la paume comme portion et manger toutes les deux ou trois heures est un bon début pour atteindre votre objectif et adopter un mode de vie sain.

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