Catégorie : Sommeil
Sommeil et hygiène de vie : chronotype, routines du soir, écrans et lumière. Nos repères simples pour des nuits plus sereines, sans méthode miracle ni approche médicale.
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« Les heures avant minuit comptent double » : ce que le dicton dit de travers
L’horloge murale n’a aucune vertu réparatrice, et minuit n’est pas un seuil. Mais le dicton protège une vérité réelle : le sommeil profond se concentre au début de la nuit — la vôtre, pas celle du cadran.
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Lumière et rythme circadien : le matin compte plus que les écrans du soir
On accuse volontiers la lumière bleue des écrans. Or c’est surtout la lumière du matin qui règle l’horloge interne — et l’écart d’intensité entre dehors et dedans est vertigineux.
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La sieste : ce qu’elle peut vraiment faire (et ce qu’elle ne peut pas)
Vingt minutes suffisent, au-delà on se réveille vaseux. Ce que la sieste apporte réellement, à quelle heure la placer, et pourquoi elle ne rembourse pas une dette de sommeil.
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Comprendre son chronotype pour mieux organiser ses journées
Lève-tôt ou couche-tard ? Comprendre son chronotype aide à caler ses horaires de sommeil et ses temps forts de la journée sur son rythme naturel, sans lutter contre soi.
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Hygiène du sommeil : les habitudes qui préparent des nuits sereines
Bien dormir ne se décide pas au moment de se coucher : cela se prépare tout au long de la journée. Nos repères simples pour une meilleure hygiène du sommeil, sans dogme.