Catégorie : Sommeil
Sommeil et hygiène de vie : chronotype, routines du soir, écrans et lumière. Nos repères simples pour des nuits plus sereines, sans méthode miracle ni approche médicale.
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Faire du sport le soir empêche-t-il vraiment de dormir ?
Faire du sport le soir empêche-t-il de dormir ? Ce que montrent les études, l’importance de l’intensité et du délai avant le coucher, et des repères simples.
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Le bruit blanc aide-t-il vraiment à mieux dormir ?
Le bruit blanc aide-t-il vraiment à mieux dormir ? Ce que montrent les études, la différence avec le bruit rose ou brun, les risques liés au volume et les précautions.
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La luminothérapie aide-t-elle vraiment à passer l’hiver ?
La luminothérapie aide-t-elle vraiment à passer l’hiver ? Ce que montrent les études sur la dépression saisonnière, le coup de mou hivernal et les précautions.
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Peut-on vraiment rattraper le sommeil en retard le week-end ?
Peut-on rattraper le sommeil en retard le week-end ? Ce que montrent les études sur la grasse matinée, la dette de sommeil et le métabolisme.
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Les tisanes du soir aident-elles vraiment à dormir ?
Une tisane le soir aide-t-elle vraiment à dormir ? Ce que montrent les études sur la camomille et les plantes, le rôle du rituel, et quand consulter.
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L’alcool aide-t-il vraiment à dormir ?
Un verre pour mieux dormir ? L’alcool endort mais fragmente la seconde moitié de la nuit et réduit le sommeil paradoxal. Ce que montrent les études, et pourquoi il ne remplace pas une vraie nuit.
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Le café de l’après-midi perturbe-t-il le sommeil ?
La caféine met des heures à disparaître de l’organisme. Ce que dit sa demi-vie sur le café de fin de journée, et pourquoi la sensibilité varie tant d’une personne à l’autre.
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Faut-il vraiment dormir huit heures par nuit ?
« Huit heures de sommeil » sonne comme une règle de santé. C’est d’abord un slogan social : les recommandations parlent d’une fourchette, et votre forme en journée juge mieux qu’un chiffre rond.
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« Les heures avant minuit comptent double » : ce que le dicton dit de travers
L’horloge murale n’a aucune vertu réparatrice, et minuit n’est pas un seuil. Mais le dicton protège une vérité réelle : le sommeil profond se concentre au début de la nuit — la vôtre, pas celle du cadran.
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Lumière et rythme circadien : le matin compte plus que les écrans du soir
On accuse volontiers la lumière bleue des écrans. Or c’est surtout la lumière du matin qui règle l’horloge interne — et l’écart d’intensité entre dehors et dedans est vertigineux.