Voilà une idée qui dérange les habitudes : on peut aller courir le matin et passer, malgré tout, une journée très sédentaire. Les spécialistes parlent parfois d’active couch potato : une personne active… mais assise dix heures d’affilée. Car la position assise prolongée n’est pas seulement « l’inverse du sport » : c’est un paramètre à part, qui compte pour lui-même. Voici pourquoi, et comment y remédier sans bouleverser sa journée.
Sédentarité et manque d’exercice : deux choses différentes
On confond souvent les deux. Le manque d’activité physique, c’est ne pas bouger assez sur la semaine. La sédentarité, c’est le temps passé assis ou allongé en éveil, dans la journée. On peut cumuler ses séances de sport et un long temps assis : les deux coexistent. C’est pourquoi « je fais du sport » ne suffit pas à répondre à la question « est-ce que je reste trop assis ? ». Les deux leviers sont complémentaires, pas interchangeables.
Ce que change la position assise prolongée
Rester assis longtemps met les grands muscles des jambes au repos quasi complet. Des travaux de recherche associent les temps assis très longs, et surtout ininterrompus, à des marqueurs de santé moins favorables — indépendamment de l’exercice pratiqué par ailleurs. Il faut rester prudent sur l’ampleur exacte de ces liens, souvent issus d’études d’observation. Mais un message fait consensus : ce n’est pas tant la durée totale qui pose problème que le fait de rester assis sans jamais interrompre la position.
Couper, plutôt que tout changer
C’est la nuance la plus utile : le remède n’est pas de ne plus jamais s’asseoir, mais de fractionner. Se lever quelques instants toutes les demi-heures ou heures — marcher jusqu’à la fenêtre, remplir un verre d’eau, passer un appel debout — suffit à relancer régulièrement la mécanique. Ces interruptions brèves rejoignent l’esprit des micro-pauses au fil de la journée : peu coûteuses, faciles à répéter, et bien plus tenables qu’une grande résolution.
Le télétravail, un terrain particulier
À la maison, le risque grimpe : plus de trajet, plus de déplacement jusqu’à la salle de réunion ou à la machine à café du couloir, parfois des journées entières sur la même chaise. Recréer volontairement des occasions de se lever devient alors utile, tout comme le fait de séparer le bureau et la maison pour ne pas rester scotché à son poste. Le mouvement n’a pas besoin d’être intense : il a besoin d’être fréquent.
Des repères simples pour bouger plus souvent
Quelques ajustements discrets suffisent à casser les longues plages assises :
- Se lever régulièrement. Une brève pause debout toutes les demi-heures ou heures, même très courte, vaut mieux qu’une seule grande coupure.
- Profiter des occasions du quotidien. Appels téléphoniques debout, escaliers plutôt qu’ascenseur, une partie du trajet à pied : autant de pas gagnés sans y penser.
- Associer mouvement et pause mentale. Marcher un peu aide aussi à relâcher la pression : le corps et l’esprit y gagnent ensemble.
- Ne pas viser la perfection. L’objectif n’est pas de bannir la chaise, mais d’interrompre plus souvent : quelques minutes régulières font la différence.
Une réserve importante
Ces repères relèvent de l’hygiène de vie ordinaire, pas du soin. En cas de douleurs, de problème de santé particulier ou avant de modifier sensiblement son activité physique, l’avis d’un professionnel de santé s’impose. L’objectif ici est simple : rappeler qu’un peu de mouvement, souvent, s’intègre à presque toutes les journées.
L’essentiel
Faire du sport et rester très assis ne s’excluent pas : la sédentarité est un paramètre à part. Ce qui pèse le plus, c’est la position assise prolongée et ininterrompue. La bonne nouvelle : il ne s’agit pas de tout changer, mais de couper régulièrement — se lever un instant, marcher un peu, saisir les occasions du quotidien. Un peu, souvent. L’équilibre, sans dogme.
Le Juste Milieu partage des repères d’équilibre au quotidien, sans visée médicale.
— La rédaction du Juste Milieu
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